On Ramp

Free Trial

PROVA UNA LEZIONE INTRODUTTIVA GRATIS

Per prima cosa vieni al Box ! … controlla gli orari trova una lezione “Free-Trial ” libera e PRENOTATI. Avrai la possibilità di provare un semplice WOD, il tipico allenamento CrossFit, ci conosceremo di persona e familiarizzerai con l’ambiente.Oltre che farti capire cos’è il CrossFit ogni lezione di questo tipo è un test che valuterà il tuo stato di preparazione fisica generale, quindi vieni con l’abbigliamento adatto e sii pronto a tutto !!! Ti è piaciuto?

On Ramp

COME ABBIAMO DETTO … SE È LA TUA PRIMA VOLTA INIZIERAI CON IL CORSO ON RAMP.

L’ ON RAMP  e’  un programma altamente consigliato per i beginners per un facile e sicuro inserimento alle classi. E’ strutturato in 3 lezioni in cui conoscerai le basi del CrossFit e imparerai i suoi movimenti fondamentali che utilizziamo durante i WOD. Ogni lezione verra’ conclusa con un WOD semplice atto a mettere in pratica ciò che hai imparato e a farti prendere confidenza con l’intensita’ dei wod. Ovviamente tutto sarà scalato in base alle tue capacita’. Il programma viene svolto nell’arco di una settimana, si prega dunque di pianificare  le proprie lezioni in base al programma.

Se vuoi portarti avanti con il lavoro…

Nel tentativo di prepararti al meglio per il tuo corso abbiamo delineato il programma delle tre lezioni che troverai qui di seguito. 

 

La Classe

TERMINATO IL CORSO “ON RAMP” SARAI IN GRADO INSERIRTI IN UNA CLASSE REGOLARE E POTRAI FARLO QUANTE VOLTE VUOI A SECONDA DEL PACCHETTO CHE AVRAI SCELTO.

Tutte le Classi hanno una durata di circa UN’ ORA di cui 10 minuti dedicati al riscaldamento, 10 minuti per rivedere i movimenti del WOD. 20-30 minuti per eseguire il WOD stesso. Il restante tempo sarà dedicato allo stretching.

Durante tutto il workout sarai Costantemente Seguito dal tuo Coach.

Programma On ramp

1° Lezione

  • L’Air Squat 

  • Il Front Squat 

  • L’ Overhead Squat 

  • Il Burpee 

  • Shoulder Press

  • Push Press

  • Push Jerk

2° Lezione

  • Il Deadlift 

  • Il Sumo Deadlift High Pull 

  • Il Medball Clean 

  • Il Kettlebell Swing 

  • The Box Jump 

  • Il Pull Up e le sue varianti 

3° Lezione

  • Lo Snatch  

  • Il Clean & Jerk  

  • Burgener Warm-UP 

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