WOD 10/09/18



Nello sport il riscaldamento, in lingua inglese warm-up, è una pratica eseguita prima della prestazione fisica-sportiva (allenamento o gara) per consentire al corpo di riuscire ad affrontare il vero e proprio allenamento nelle migliori condizioni possibili, preparandolo, migliorando la prestazione fisica e riducendo il rischio di infortuni.

Anche se non è strettamente parte dell'allenamento fisico, il riscaldamento è una componente molto importante della pratica sportiva. La sua definizione fisiologica è incrementare la temperatura dei muscoli e del sangue rappresentando la fase di transizione dal riposo all'attività. Semplificando, si potrebbe descrivere come la preparazione fisica e mentale all'attività fisica. Le principali finalità del riscaldamento sono, aumentare la vasodilatazione, l'approvvigionamento di sangue ai muscoli e di conseguenza favorire l'apporto di nutrienti e lo scambio gassoso al muscolo in attività, aumentare gli impulsi nervosi al muscolo, migliorare lo smaltimento delle scorie, e aumentare la temperatura corporea per fare in modo che l'attività degli enzimi responsabili della produzione di energia possa essere ottimizzata.

Non saltare mai il riscaldamento se vuoi avere una buona performance durante il wod.


1.

-warm up A

3 rnd nft

10 cal run

10 steps

10 sit up

1' hp


-warm up B

3 rnd nft

10 ring row

5 pull up

20'' hs isom



2.

team of 2

Spiegazione e strategia:

Si corre insieme, 30'' compagno A avanti e compagno B segue il passo del compagno A, successivi 30'' si fa cambio, il compagno in testa deve tenere un buon passo veloce e dare difficoltà al partner.

Box jump, fare più rep possibili unbroken e completare nel minor tempo le 100 rep

Se non trovi un compagno per svolgere il wod cerca di alternare il passo, 30'' molto veloci e 30'' veloci

  • 3 rounds for time of:

  • 800-m run

  • 100 box jumps tot

rest 5'


3.

team of 2

Spiegazione e strategia:

Il compagno A deve completare tutto il giro prima di dare il cambio al compagno B.

Strategia? Dacci dentro! Avrai il recupero mentre lavora il tuo compagno quindi quando tocca a te unbroken!!!

  • Complete as many rounds as possible in 20 minutes

  • "Nate"

  • 2 muscle-ups

  • 4 handstand push-ups

  • 8 kettlebell swings @24/16

rest 5'


4.

team of 2

Spiegazione e strategia:

Mente il compagno A svolge il ghd il compagno B lavora sul DU.

Lavorare you go I go.

L'atleta che si trova sul ghd deve fare serie controllate a bassa velocità

21-18-15-12-9-7-5

du (il tempo che il compagno impiega nel ghd)

ghd sit up


5.

15'

Mobility e Stretching


ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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