WOD 11/09/18

Aggiornato il: 9 set 2018



1.

warm up A

3 rnd not for time

10 cal skierg

10 air squat

10 lunges tot

10 knees push up


warm up B

3 rnd nft

5 dl sg @20/15

5 muscle snatch

5 ohs

5 snatch balance



2.

Spiegazione e strategia:

Il bilanciere parte sempre da terra, non è consentito l'uso del rack.

Squat snatch tag

ohs dividere in due massimo 3 serie

  • 5 Rounds for Time

  • 3 Squat Snatches 50/35

  • 15 Overhead Squats 50/35

  • 400 meter Row

rest 5'


3.

Spiegazione e strategia:

E' un super set, recupera tra i giri 1'

Il carico della panca piana deve sempre aumentare, si parte dal 40% del massimale e ad ogni serie uomo incrementa 5kg per lato mentre donna incrementa 2,5kg per lato.

12-10-8-6-4-2

strict pull up

bench press

ring row

push up hr


rest 4'


4.

  • Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes

  • AMRAP in 3 minutes

  • 3 Push press db @25/15

  • 6 dip ring

  • 9 t2b

  • Then Rest 1 minute

  • Repeat 5 times

rest 3'


5.

ft

100 cal bike

ogni 10 cal esegui 15 abmat sit up


rest 3'


6.

15' skill

HS walking





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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli