WOD 12/09/18

Aggiornato il: 9 set 2018



1.

warm up

3 rnd not for time @20/15

10 box jump

5 dl

5 fs

5 muscle clean

5 shoulder press

5 good morning


2.

La bottom position va fatta sotto al parallelo in massima accosciata mantenendo la schiena perfettamente dritta.



front squat rest:1'

10 @50% 3''-2''-1''

8 @60% 2'' bottom position

6 @70%

12 @40%


3.

rest: 1':30''

down block squat clean 3x3 @60%

hang block sc 3x3 @70%


4.

push jerk b.t.n 3x3 @70% rest:1':30''


5.

squat clean & jerk rest: 2'

3-3 @70%

2-2 @80%


6.

ft

1 k row

200 du

1 k run


7.

squat jump

12x3 @20/15


8.

15'

mobility e stretching





ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli