WOD 18/09/18



1.

warm up A

800-600-400

row

10 sit up

10 air squat

10 ktc


warm up B

3 rnd nft

5 dl sg @20/15

5 muscle snatch

5 ohs

5 elbow rotation


2.

ISABEL

  • For Time

  • 30 Snatches (61/43 kg)

Qualsiasi movimento da terra a sopra la testa è accettabile

muscle snatch

power snatch

squat snatch

Qui devi utilizzare una tattica, se sai che il carico non è elevato per te puoi permetterti di lavorare unbroken, non compromettere la tecnica del movimento. Scala il peso se necessario. Altrimenti puoi spezzare in 3 set da 10 o 6 set da 5.


rest 5'


3.

AMRAP 30'

00:00-10:00

4 ring muscle up

8 ring t2b

10 wall ball 9/6

10:00-12:00

rest

12:00-20:00

4 c2b

8 t2b

10 wall ball 9/6

20:00-22:00

rest

22:00-30:00

4 dip one bar

8 ghd sit up

10 cal bike

In questo wod utilizza i paracalli sempre. Fai un ottimo lavoro di scarico delle braccia nel wall ball. Nel dip one bar cerca di salire con 1 bar muscle up.


rest 5'


4.

curl burbell

10x4 rest 1'


5.

hammer curl alternato db

12 x 4 rest 1'


6.

15' skill

hs walk

ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli