WOD 21/09/18




1.

warm up

15-12-10 cal run

10 knees push up

10 row barbell @20/15

10 sit up


2.

For Time

  • 800 meter Run

  • Then 8 Rounds of:

  • 8 Push-Ups

  • 8 Pull-Ups

  • 8 Air Squats

  • Then:

  • 800 meter Run

800 metri run cerca di stare sotto i 5'. Prova a fare il set unbroken e recura 30'' tra un giro e l'altro.


rest 5'


3.

for time

50 cal bike

50 abmat sit up

50 du

50 hspu

50 cal row

50 ghd sit up

50 cal skierg

50 box jump overs


rest 5'


for time

25 cal bike

25 abmat sit up

25 du

25 hspu

25 cal row

25 ghd sit up

25 cal skierg

25 box jump overs


rest 4'


for time

12 cal bike

12 abmat sit up

12 du

12 hspu

12 cal row

12 ghd sit up

12 cal skierg

12 box jump overs


Questo è un wod dove conta di più la concentrazione mentale e la respirazione rispetto alla forza. Non mollare.


rest 5'


4.

30'

mobility

ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli