WOD 22/09/18



Se vuoi qualcosa che non hai mai avuto, devi fare qualcosa che non hai mai fatto.

1.

warm up A

3 rnd

1' hp

10 strict t2b

10 v up

5 dragon flag


warm up B

3 rnd nft

10 squat jump

10 dl @20/15

5 fs

5 sp



2.

5 rnd For Time

  • 12 Dumbbell Deadlifts (2 x 22.5/15 kg)

  • 9 Dumbbell Hang Power Cleans (2 x 22.5/15 kg)

  • 6 Dumbbell Shoulder-to-Overheads (2 x 22.5/15 kg)

  • Time Cap: 15 minutes


rest 5'


3.

Four Parts in 12 minutes

  • EMOM 3 minutes:

  • 15 Dumbbell Rows (2x15/7 kg) + 10 Push-Ups diamond

  • EMOM 3 minutes:

  • 10 Dumbbell Rows (2x20/10 kg) + 10 Push-Ups wide

  • EMOM 3 minutes:

  • 5 Dumbbell Rows (2x25/15 kg) + 10 Push-Ups hr

  • Then, AMRAP in 3 minutes:

  • Dumbbell Rows (2x15/10 lb)

rest 4'


4.

ohs rest 1:30

8-8 @70%

6-6 @80%


5.

snatch balance rest 1:30

6-6 @70%

4-4 @80%


6.

deficit dl sg 3 tempi floor-hang-down 2''

5 x 4 rest 1'


7.

french press bar

12x3 rest 1'


8.

french one arm db

10x 3 rest 1'


ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli