WOD 24/10/18

Aggiornato il: 22 ott 2018

LE REGOLE DEL WEIGHTLIFITNG SECONDO LE SCUOLE AMERICANE, CINESI, BULGARE, RUSSE E DEL WIEGHTLIFTING DEL CROSSFIT UFFICIALE

POSSIAMO VEDERE DEI VIDEO IN SLOW MOTION DI ATLETI DI PESISTICA, IL LORO STACCO DA TERRA CAMBIA NOTEVOLMENTE MA LE FASI HANG, DOWN E DI VOLO SONO DA MANUALE. NOI PRENDIAMO ESEMPIO DA LORO CHE SONO I MIGLIORI AL MONDO IN QUESTA DISCIPLINA. LE LORO SCUOLE DANNO UN'IMPORTANZA FONDAMENTALE AGLI ESERCIZI COMPLEMENTARI E AL LAVORO "SPEZZATO" DEI MOVIMENTI FLOOR/HANG/DOWN. CREDIAMO FORTEMENTE IN QUESTE SCUOLE E LA PROGRAMMAZIONE SEGUE IL LORO CRITERIO LOGICO E DI STUDIO.


Lasha Talakhadze 220kg Snatch World Record 105+


Lu Xiaojun 77kg per 175kg Snatch



Mattie Rogers 69 kg per 105kg Snatch


1.

warm up

burgener warm up

3 rnd nft @20/15

5 down finish

5 muscle snatch

5 snatch drop

5 ohs

warm up B

tecnica @30/20

5 x 2 down ss

5 x 2 hang ss

5 x 4 set squat snatch preferct foarm



2.

back squat rest 1'

21 @40%

15 @50%

9 @70%


3.

deficit dl snatch grip rest 1'

12 @50%

10 @60%

8 @70%


4.

block down squat snatch

5 x 3 @60% rest 1'


5.

block hang squat snatch

5 x 3 @70% rest 1'


6.

squat snatch rest 1':30''

6-6 @70%

4-4 @80%


7.

sots press

12 x 3 @20/15


NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

PER INFO POTETE CONTATTARMI SU WHATSAPP AL NUMERO 3283362620

COACH CLAUDIO CIOLLI.

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INDIRIZZO
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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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