WOD 25/09/18



1.

warm up

A

Complete as many rounds as possible in 5' minutes of:

  • 10 strict knees-to-elbows

  • 3 wall walks

B

3 rnd nft

10 cal run

10 lunges

10 knees push up

10 abmat sit up


2.

TEAM SERIES 18.4

Da fare individuale

5 rounds for time of:

  • 50 double-unders

  • 50-ft. single-arm overhead lunge @22/15

rest 4'


3.

50 /30 cal bike

50/25 hspu ogni volta che spezzi la serie 20/10 burpees. La rep è valida solo se la testa tocca il pavimento. Per gli uomini no abmat in questo wod, solo il tappetino a terra.

50/30 cal bike

50/25 hspu senza burpees.

50/30 cal bike


rest 5'


4.

E2MOM 12'

5 bench press @70% + 10 ring dip strict

5 strict reverse pull up + 10 strict t2b


rest 5'


Athletic Run

3 rnd

300 metri media velocità

100 metri sprint

camminata veloce 3' ogni 30 passi fai 15 air squat

3 rnd

200 metri media velocità

100 metri sprint

chiusura defaticamento

600 metri run bassa velocità





ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli