WOD 27/10/18



1.

warm up

3 rnd nft

10 cal bike

10 steps

10 ring row

10 push press @20/15



2.

for time

buy-in

600 m run

50 Box Jumps

50 Pull-Ups

50 Kettlebell Swings @28/20

50 Walking Lunges

50 Knees-to-Elbows

50 Push Press @50/35

50 Back Extensions

50 Wall Balls @9/6

50 Burpees

50 Double-Unders

buy-out

600 m run


rest 5'


3.

21-15-9

cal row

ghd sit up

weighted sit up @10/5 bumper


rest 2'


4.

skill

10' hs walking


5.

15'

mobility


DALLA SETTIMANA PROSSIMA LA MUSCLE ACADEMY CAMBIERA' E INIZIAERA' IL PROGRAMMA PERSONALIZZATO

"Coach and Athlete together to win"


Il coach non è la persona che vedi solo il giorno della vittoria, è quella persona che vedi ogni fottutissimo giorno e conosce ogni tua debolezza, è quella che alcuni giorni vorresti picchiare per il duro allenamento che ti ha fatto fare, è quella che ami più della tua donna quando insieme a lui alzerai la tua coppa al cielo!




ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli