15/09/18



La volontà di vincere, il desiderio di riuscire, l’impulso a raggiungere il tuo pieno potenziale… queste sono le chiavi che apriranno la porta all’eccellenza personale.

1.

warm up A

3 rnd not for time

30 du

10 v-up

10 ring row

10 push up


warm up B

800-600-400

run

1' hp

1' superman

30'' dip isom in alto braccia tese


2.

weighted pull up

5x5 rest 1'


3.

weighted dip

5x5 rest 1'


4.

3+3+3 x3 rest 40''

strict

wide-regular-narrow pull up


5.

5+5+5 x3 rest 40''

wide-regular-diamond push up


6.

3+3+3 x3 rest 40''

strict

dip + dip one bar + russian dip


7.

Amrap 20'

0:00-10:00

2-4-6-8-ecc...

wall ball

burpees box jump overs squat (fai 1 burpees, 1 box jump, 1 squat sul box e poi ripeti)

10:00-11:00 rest

11:00-15:00

2-4-6-8-ecc...

rope climb

box jump overs (fai il classico bjo)

15:00-16:00 rest

16:00-20:00

2-4-6-8-ecc...

ring t2b

burpees


8.

french press barbell

12x3 rest 1'


9.

french press ring

15x3 rest 30''


10.

15'

mobility e stretching


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