ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

10.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli

Workout of the day

October 2, 2017

 

 

 

CrossFit

 

Amrap 5'

30x du

10x t2b

 

Ft

20' time cap

found 1 Rm squat clean

 

4Rft  T. C. 5'

4x push press  Rx 50/30

10x push up

 

Calisthenics

 

tabata core

prono plank + superman

 

4/6 x4  Mu/pull up   rest 45"

20x 3 air squat

         

12x4 push up

20x 3  lunges

 

6x4 dip ring/bar

8x 3 box jump

 

pull up narrow 6x3

push up diamond  8x3

tiger push  6x3

 

pull down 4x3     rec  30"

front leer one leg 10"x3

 

 

 

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