ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

10.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

  • YouTube Icona sociale
  • Facebook Social Icon
  • instagram-logo

© 2016 by Claudio Ciolli

workout of the day

November 3, 2017

 

 

CrossFit

METCON

9min AMRAP

30 du (su raddoppia)
3 muscle up/ pull up
6o du (su raddoppia)
6 muscle up/ pull up
9o du (su raddoppia)
9 muscle up/ pull up

repeat 

 

3 sets
1 Power clean + 1 push jerk     rx50kg/35kg     rest: 1'

 

3 sets
1 clean + 1 split jerk   rx50kg/35kg     rest: 1'

 

3 sets

1x Clean pulls rx110% of 1RM clean and jerk  rest:1'
 

Calisthenics

tabata core

 

4-6 x Muscle up/pull up  x3   rest:1'

 

5x5 pull up (se possibile zavorrato)        rest:1'

5x5 dip bar (se possibile zavorrato)

5x10 push up (se possibile zavorrato) 

 

20''x back lever tuck

1'x prono plank              x3  rest:1' 

30''x superman  

 

Please reload

Post in evidenza

Competitor o Classi?

January 5, 2019

1/2
Please reload

Post recenti