wod


CrossFit

warm up

3 rnd not for time

10 dl @20/15

10 iperex

10 jumping jack

Sugar Daddy

21-15-9:

Deadlifts @100/ 70 kg

400 Meter Run

5 Rounds (on the 4:00) in 20 minutes

“Anchored Down”

30 Air Squats

15 Calorie

10 Lateral deficit Burpees

Calisthenics

Tabata core mix

30''frog stand

20'' tuck planche x3 rest: 45'

1x muscle up + 5 dip one bar

6xDip ring/bar x4 rec1 30'' rec2 45''

6x pull down

8x tiger push // //

6x ring pull up

4x tiger bar // //

3+3 one arm push up

6x french press // //


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ORARI DI APERTURA
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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli