WEIGHTLIFTING DAY

WEIGHTLIFITNG SECONDO LE SCUOLE AMERICANE, CINESI, BULGARE, RUSSE.

POSSIAMO VEDERE DEI VIDEO IN SLOW MOTION DI ATLETI DI PESISTICA, IL LORO STACCO DA TERRA CAMBIA NOTEVOLMENTE MA LE FASI HANG, DOWN E DI VOLO SONO DA MANUALE. NOI PRENDIAMO ESEMPIO DA LORO CHE SONO I MIGLIORI AL MONDO IN QUESTA DISCIPLINA. LE LORO SCUOLE DANNO UN'IMPORTANZA FONDAMENTALE AGLI ESERCIZI COMPLEMENTARI E AL LAVORO "SPEZZATO" DEI MOVIMENTI FLOOR/HANG/DOWN. LA MUSCLE ACADEMY E CLAUDIO CIOLLI CREDONO FORTEMENTE IN QUESTE SCUOLE E LA PROGRAMMAZIONE SEGUE IL LORO CRITERIO LOGICO E DI STUDIO.

Lasha Talakhadze 220kg Snatch World Record 105+

Lu Xiaojun 77kg per 175kg Snatch

Mattie Rogers 69 kg per 105kg Snatch

1.

warm up

burgener warm up

3 rnd nft @20/15

5 down finish

5 muscle snatch

5 snatch drop

5 ohs

warm up B

tecnica @30/20

5 x 2 down ss

5 x 2 hang ss

5 x 4 set squat snatch preferct foarm

2.

back squat rest 1'

21 @40%

15 @50%

9 @70%

3.

deficit dl snatch grip rest 1'

12 @50%

10 @60%

8 @70%

4.

block down squat snatch

5 x 3 @60% rest 1'

5.

block hang squat snatch

5 x 3 @70% rest 1'

6.

squat snatch rest 1':30''

6-6 @70%

4-4 @80%

7.

sots press

12 x 3 @20/15