ORARI DI APERTURA
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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

10.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli

Workout of the Day

November 22, 2018

 

 

CROSSFIT

 

2 rnd nft

10 x calorie

10 x steps

10'' x isom hs

5 x shoulder press

8 x k.t.e

 

"conditioning" 

emom 10' 40'' on - 20'' off

d.u / s.u.

 

rest 5'

 

amrap 15'

13 x box jump / scaled steps

8 x t2b / int. ktc. 7 scaled k.t.e.

5 x  hspu / int. casetta / scaled v- push up

 

 

CALISTHENICS

 

h.p. + oscillazioni
10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5   x 4 
superman + iperex
10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5   x 4 
 

skill human flag

 

tenuta frontale 20'' x 3
tenuta laterale 20'' x 3
knees da tenuta laterale  6 + 6 x 3   int. - adv
tuck 10'' x 3   adv.

 

round                             intermedio            scaled

pull up  40  10  30          30  5  20               20  5  10

dip         40  10  30          30  5  20               20  5  10

push up 50  10 40          40  5  30               30  5  20

squat      50  10  40         40  5  30               30  5  20

 

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