CROSSFIT

2 rnd nft

10 x calorie

10 x steps

10'' x isom hs

5 x shoulder press

8 x k.t.e

"conditioning" 

emom 10' 40'' on - 20'' off

d.u / s.u.

rest 5'

amrap 15'

13 x box jump / scaled steps

8 x t2b / int. ktc. 7 scaled k.t.e.

5 x  hspu / int. casetta / scaled v- push up

CALISTHENICS

h.p. + oscillazioni
10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5   x 4 
superman + iperex
10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5   x 4 
 

skill human flag

tenuta frontale 20'' x 3
tenuta laterale 20'' x 3
knees da tenuta laterale  6 + 6 x 3   int. - adv
tuck 10'' x 3   adv.

round                             intermedio            scaled

pull up  40  10  30          30  5  20               20  5  10

dip         40  10  30          30  5  20               20  5  10

push up 50  10 40          40  5  30               30  5  20

squat      50  10  40         40  5  30               30  5  20