Workout of the Day

December 31, 2018

 

 

CROSSFIT

 

for time

team of 2  10 round totali

5 x deadlif + 5 x burpees over the bar   '' compagno A ''

hanging bar  '' compagno B '' 

@ 70 / 35 kg

 

for time

100 x air squat

80 x sit up

50 x push up

 

 

CALISTHENICS

 

( compagno A completa il round nel minor tempo possibile mentre il compagno B 

lavora sull'esercizio singolo, poi si danno il cambio. Quando entrambi hanno 

completato il round si recupera 1' )

 

6 x pull up

6 x dip             x 3 a circuit0      rest 1' alla fine del circuito

10 x push up 

( hollow position )

 

6 x pull up wide

8 x push up diamond  x 3 a circuito    //

10 x dip 2 box

( prono plank )

 

6 x pull up narrow

10 x french press        x 3  a circuito    //

12 x push up archer

( sit up )

 

10' x monkey bar o ring ninja warrior o salmon ladder

 

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