Workout of the Day

CROSSFIT

for time

team of 2 10 round totali

5 x deadlif + 5 x burpees over the bar '' compagno A ''

hanging bar '' compagno B ''

@ 70 / 35 kg

for time

100 x air squat

80 x sit up

50 x push up

CALISTHENICS

( compagno A completa il round nel minor tempo possibile mentre il compagno B

lavora sull'esercizio singolo, poi si danno il cambio. Quando entrambi hanno

completato il round si recupera 1' )

6 x pull up

6 x dip x 3 a circuit0 rest 1' alla fine del circuito

10 x push up

( hollow position )

6 x pull up wide

8 x push up diamond x 3 a circuito //

10 x dip 2 box

( prono plank )

6 x pull up narrow

10 x french press x 3 a circuito //

12 x push up archer

( sit up )

10' x monkey bar o ring ninja warrior o salmon ladder