ORARI DI APERTURA
INDIRIZZO
MAPPA

Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

  • YouTube Icona sociale
  • Facebook Social Icon
  • instagram-logo

© 2016 by Claudio Ciolli

wod

January 19, 2019

 

CROSSFIT

warm up 

3 rnd nft

 

 

AMRAP 15'

2-4-6-8-10-12

pull up

push up

squat

 

EMOM 9'

10 box jump 7 steps

10 pistols

12 cal

 

CALISTHENICS

Core

for time

30 t2b

30 oscillazioni hp

2' hp

2' prono plank

1' superman

 

skill front lever (anche se si ha una skill è necessario eseguire tutte le propedeutiche, scaled,intermdio,avanzato,  per aumentare la qualità e il tempo di tenuta del movimento)

20'' tuck x3 sc/int/adv

10''+ 10'' one leg x3 int/adv     rest30''

6 dragon flag sc/int/adv

10'' x full x 3 

5 pull down x 3 int/adv

 

Zavorrato

pull up 5x5 rest 1'

dip 5x5 rest 1'

hspu 6x5 

push un deficit 15 x 5

 

squat 20 x 3

pistols 10 x 3        rest 30''

lunges db 10+10 x 3

 

 

Please reload

Post in evidenza

Competitor o Classi?

January 5, 2019

1/2
Please reload

Post recenti

October 5, 2019

October 4, 2019