wod

February 5, 2019

 

Crossfit         Coach Claudio Ciolli
warm up
3 rnd nft
10 cal
3 Power Clean @20/15
3 Front Squat
3 Push Press
3 Back Squat
3 Push Press

BEAR COMPLEX
5 Rounds For Load  (inter 4 rnd - scaled 3 rnd )
Complete 5 Unbroken Sets of this Complex:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Fai tutti e 5 i movimenti per completare 1 ripetizione del complesso. Completa il complesso 5 volte, ininterrottamente (senza lasciar andare la barra o appoggiandolo a terra) per completare 1 round. Completa 5 round ininterrotti, aumentando il peso e riposando secondo necessità tra ogni round. Il punteggio è il peso massimo utilizzato per il tuo quinto round ininterrotto.

Calisthenics
accumulate

2' hp

2' prono plank

20 oscillazioni hp

20 albanesi

20 v-up

 

skills human flag

tenuta frontale 20'' x 3

laterale 15'' x 3

addome laterale 6 x 3

tuck 5'' x 3

full 5'' x3

 

RND 1

pull up 10

push up 20      x3  rest30''   r2:1'

dip 12

 

RND2

wide pull up 8

wide push up 16           x3  rest30''   r2:1'

diamond push up 12

 

RND3

narrow pull up 6

push up tiger 12         x3  rest30''   r2:1'

french press 14

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