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Crossfit Coach Claudio Ciolli warm up 3 rnd nft 10 cal 3 Power Clean @20/15 3 Front Squat 3 Push Press 3 Back Squat 3 Push Press

BEAR COMPLEX 5 Rounds For Load (inter 4 rnd - scaled 3 rnd ) Complete 5 Unbroken Sets of this Complex: 1 Power Clean 1 Front Squat 1 Push Press 1 Back Squat 1 Push Press

Fai tutti e 5 i movimenti per completare 1 ripetizione del complesso. Completa il complesso 5 volte, ininterrottamente (senza lasciar andare la barra o appoggiandolo a terra) per completare 1 round. Completa 5 round ininterrotti, aumentando il peso e riposando secondo necessità tra ogni round. Il punteggio è il peso massimo utilizzato per il tuo quinto round ininterrotto.

Calisthenics accumulate

2' hp

2' prono plank

20 oscillazioni hp

20 albanesi

20 v-up

skills human flag

tenuta frontale 20'' x 3

laterale 15'' x 3

addome laterale 6 x 3

tuck 5'' x 3

full 5'' x3

RND 1

pull up 10

push up 20 x3 rest30'' r2:1'

dip 12

RND2

wide pull up 8

wide push up 16 x3 rest30'' r2:1'

diamond push up 12

RND3

narrow pull up 6

push up tiger 12 x3 rest30'' r2:1'

french press 14


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