wod
CrossFit Coach Claudio Ciolli warm up nft 20 jj 10 c&j @20/15 20 jj 5 c&j @30/20 20 jj 5 c&j @40/25 20 jj 5 c&j @50/30
GRACE For Time 30 Clean-and-Jerks @60/40 int@50/35 sc.@40/25
tabata 1 calories
2 air squat
3 push up
4 lunges db
CALISTHENICS
Core
for time
30 t2b
30 oscillazioni hp
2' hp
2' prono plank
1' superman
skill front lever (anche se si ha una skill è necessario eseguire tutte le propedeutiche, scaled,intermdio,avanzato, per aumentare la qualità e il tempo di tenuta del movimento)
20'' tuck x3 sc/int/adv
10''+ 10'' one leg x3 int/adv rest30''
6 dragon flag sc/int/adv
10'' x full x 3
5 pull down x 3 int/adv
Zavorrato
pull up 5x5 rest 1'
dip 5x5 rest 1'
hspu 6x5
push un deficit 15 x 5
squat 20 x 3
pistols 10 x 3 rest 30''
lunges db 10+10 x 3
