wod


CrossFit Coach Claudio Ciolli warm up nft 20 jj 10 c&j @20/15 20 jj 5 c&j @30/20 20 jj 5 c&j @40/25 20 jj 5 c&j @50/30

GRACE For Time 30 Clean-and-Jerks @60/40 int@50/35 sc.@40/25

tabata 1 calories

2 air squat

3 push up

4 lunges db

CALISTHENICS

Core

for time

30 t2b

30 oscillazioni hp

2' hp

2' prono plank

1' superman

skill front lever (anche se si ha una skill è necessario eseguire tutte le propedeutiche, scaled,intermdio,avanzato, per aumentare la qualità e il tempo di tenuta del movimento)

20'' tuck x3 sc/int/adv

10''+ 10'' one leg x3 int/adv rest30''

6 dragon flag sc/int/adv

10'' x full x 3

5 pull down x 3 int/adv

Zavorrato

pull up 5x5 rest 1'

dip 5x5 rest 1'

hspu 6x5

push un deficit 15 x 5

squat 20 x 3

pistols 10 x 3 rest 30''

lunges db 10+10 x 3


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07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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