Workout of the day

CROSSFIT

2 rnd nft

50 x s.u.

20'' x h.p.

2 + 2 + 2 hang squat snatch + squat snatch + snatch balance

6 x thruster

every 1'30'' x 8 set

complex

1+1+1

hang squat snatch + squat snatch + snatch balance

( incrementare ogni 2 set )

( int. tutto con 30 / 20 )

( sc tutto con bil scarico )

emom 15'

40'' on - 20'' off

max wall ball

max calorie

max sit up

CALISTHENICS

h.p. + oscillazioni 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 x 3 superman + iperex 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 x 3

skill human flag rest 30''

tenuta frontale 20'' x 3 tenuta laterale 20'' x 3 knees da tenuta laterale 6 + 6 x 3 tuck 10'' x 3

round pull up 30 10 20 dip 30 10 20 push up 40 10 30 squat 30 10 30

( atleti avanzati con zavorra )