WOD
CrossFit
2 rnd
200 run/100 su
10 sit up
5 power snatch
20" hs
AMRAP in 20 minutes
7 Burpee Box Jump/ brps steps/ push up h.r.
7 Power snatch......................
Calisthenics
Core
3 rnd rest tra rnd 1'
1' hp
1' prono p..............................
skill
handstand
30'' pancia al muro x3 rest 30''
30'' talloni.............................
4 rnd rest tra gli esercizi 40'' e tra il rnd 1'
alterna i rnd con wide/narrow grip
8 pull up
10 dip..............................
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