WOD


coach claudio ciolli

warm up 800-600-400 run/row 1rnd 10 rep @20/15 2rnd 5 rep @40/25 3rnd 3 rep @50/35 bs sp dl

CrossFit Total (scaled 4 rep) Back squat, 1 rep (time 6') Shoulder press, 1 rep (time 6') Deadlift, 1 rep (time 6') il risultato è il peso totale realizzato

AMRAP 9' 15/10 calories 10 wall ............

CALISTHENICS

core for time ring t2b 30 | 20 | 10 sit up weight ktc parallele

skill back lever rest 30'' tuck 20'' x 3 one leg 10'' x 3 full max'' x4

AMRAP 9' 6 pull up 8 dip 10 push up

AMRAP 9' 2 muscle up /pull up 4 tiger push o russian dip

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IL CONTINUO DEI WOD LI POTRAI TROVARE DIRETTAMENTE PRESSO IL NOSTRO BOX DI ROMA


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