wod

coach claudio ciolli

warm up 3 rnd nft 10 cal 10 fs @20/15kg 10 ring row

7 Rounds for Time 100 meter Run/ 50 su / 30 du 7 Front Squats @60/40 @50/35 @40/25 100 meter Run/ 50 su / 30 du 7 Burpee Pull-Ups /burpees ...................................

il wod continua.... lo potrai trovare completo presso il nostro box

calisthenis

core accumulate 3' hp 30 ring t2b strict 30 weighted sit up 30 ktc parallele 30 iperex

skill front lever rest 40'' tuck 20'' x 3 one leg 10'' x 3 full max'' x3

EMOM 9' 6 PULL UP

EM..........

il wod continua.... lo potrai trovare completo presso il nostro box