Workout of the day

CROSSFIT

2 rnd

50 s.u.

1' h.p.

30'' hs

10 thruster

10 steps

every 1'30'' x 8 set

set : 1 - 3 - 5 - 7

5 x strict hspu

set:.......

int. : casetta , v- push up sempre 6 rep

sc : casetta, .....

rest 5'

4 rnd for time

400 m run - int 300 - sc 200

12..........

CALISTHENICS

3 rnd rest 1' alla fine del round x 3 45'' x h.p. 10 x v-up 30'' x h.p. 6 x ......

skill handstand rest 45''

3 x 20'' 3 appoggi 3 x 20'' pancia al muro 3 x 20'' ........

8 x pull up + 20'' x isom push up x 4 12 x push up + 20'' x isom pull up x 4 8 x dip..........

curl bar 10 x 3 rest 1'

" IL RESTO DEI WOD LI TROVI PRESSO IL NOSTRO BOX "