Workout of the Day

CROSSFIT

2 rnd

30 j.j.

10 squat

10 knees push up

30'' h.p.

for time

150 d.u. - 300 s.u.

50 x pistols - 100 x air squat 50 x dip ring / bar - dip 2 box 50 x.........

( int. tutto 35 rep , air squat 75 rep , ..... ( scaled tutto 25 rep , air squat 50......

" accessory work "

french one arm db 4 x 6 rest 1'

CALISTHENICS

h.p. + oscillazioni 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 x 4

superman + iperex 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 +.....

skill human flag rest 30''

3 x 20'' tenuta frontale 3 x 20'' tenuta laterale 3 x ......

round pull up 40 10 30 dip 40 10 30 push .....

alternare le prese

" IL RESTO DEI WOD LI TROVI PRESSO IL NOSTRO BOX "