Workout of the Day


CROSSFIT

2 rnd

30 j.j.

10 deadlift snatch grip

10 american swing ( 50% del carico usato nel wod )

10 knees push up

deadlift snatch grip

6 - 6 @ 60 %

4.........

" DORK "

6 rnd for time

60 d.u. / 120 s.u.

30 american swing............

CALISTHENICS

h.p. 30'' + 10 x v-up + hp 15'' + 5 v-up x 4 rest 30''

30'' x superman + 10 x iperex x 3

skill back squat rest 20''

3 x 20'' tuck 3 x 20'' adv tuck 4 x 6 to back to front ring

8 x pull up wide 8 x dip 14 x...................

8 x pull up narrow 8 x dip one .........

pistols 4 x 10 rest 30''

" IL RESTO DEI WOD LI TROVI PRESSO IL NOSTRO BOX "


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