Workout of the Day


CROSSFIT

2 rnd

200 m run

10 dl

5 sumo dl high pull

8 ball thruster

10 knees push up

amrap 10'

2 - 4 - 6 - 8 - 10 ecc.....

dl @ 80 / 55 - @ 70 / 45 - @ 60 / 3.....................

rest 5'

amrap 10'

2 - 4 - 6 - 8 - 10 ecc.....

sumo dl high pull @ 50 / 30 - @ 40 /25 - @ 30 / 20

...................

CALISTHENICS

h.p. + oscillazioni 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 x 3 rest 1' superman + iperex 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 + 10'' + 5 x 3

skill human flag rest 30'' 3 x 20''tenuta frontale 3x 20''tenuta laterale 3 x 6 + 6 knees da tenuta laterale 3 x 10'' tuck

round pull up 30 10 20 dip .............................

" IL RESTO DEI WOD LI TROVI PRESSO IL NOSTRO BOX "


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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli