Workout of the Day


CROSSFIT

2 rnd

30 mountain clinb

10 thruster

10 knees push up

team of 2 you go , i go

for time

100 thruster @ 40 / 25 - @ 30 / 20 - @ 20 / 15

100 calo................................

ogni 3 minuti 5 synchro burpees

CALISTHENICS

hp 4 x 1' rest 20'' tenuta lat su box 30'' + 30'' x 3 superman 2 x 1'

skill german hang rest 45''

tenuta 4 x 20''

ripetizioni 3 x 3

pull up

2 - 4 - 6 - 4 - 2 x 3 minirest 20'' rest 2'

dip

2 - 4 - 6 - 4 - ...................................

STREETWORK

core:

h.p. 30'' + 10 oscillazioni x 3 rest 30''

hp gambe larghe 30'' + 10 oscillazioni gambe larghe x 3

calisthenics

30'' on - 30'' off x 3

pull up 3 cambi

dip push up 3 cambi

pesistica:

30'' on - 30'' off x 3

back squat

step b........................

funzionale - aerobico

30'' on - 30'' off x 3

mount.....................

" IL RESTO DEI WOD LI TROVI PRESSO IL NOSTRO BOX "


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ORARI DI APERTURA
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Lunedì-Mercoledì-Venerdì

07.00 - 22.00

Martedì-Giovedì

09.00-22.00

Sabato

10.00 - 16.00

 

 

Indirizzo:

Associazione sportiva dilettantistica streetwork team

via antonino salinas,53

00178 Roma

Email: musclestreetcrossfit@gmail.com

Telefono: 06/72672187

                 

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© 2016 by Claudio Ciolli