WOD 05/10/18

1.

warm up

800-600-400

row

10 dl sg @20/15

10 ohs

10 push up

core

3 rnd rest tra rnd 1'

6 dragon flag

1' hp

10 ktc parallele

1' superman

30'' tenuta laterale

10 ghd iperex

Ipertrofia

troverete nelle settimane successive dei lavori di ipertrofia, finalizzati alla crescita della massa muscolare. A differenza dei lavori di forza devono essere dei lavori con range di movimento molto controllato. Alla fine di ogni serie bisogna trovare il carico adatto per arrivare a cediment0 (bruciore) muscolare.

Become Big!

Buona crescita!

2.

Dl snatch grip

8 @70% x3 set rest 1'

3.

ohs

12-12 @60% rest 1'

10-10 @70%

4.

bench press

15 @50% rest 1'

12 @55%

10 @60%

8 @70%

5.

weighted pull up

5x8 rest 1'

6.

weighted dip

5x8 rest 1'

Utilizza un carico in pull up e dip idoneo a 8 ripetizioni. only strict.