WOD 11/09/18
1.
warm up A
3 rnd not for time
10 cal skierg
10 air squat
10 lunges tot
10 knees push up
warm up B
3 rnd nft
5 dl sg @20/15
5 muscle snatch
5 ohs
5 snatch balance
2.
Spiegazione e strategia:
Il bilanciere parte sempre da terra, non è consentito l'uso del rack.
Squat snatch tag
ohs dividere in due massimo 3 serie
5 Rounds for Time
3 Squat Snatches 50/35
15 Overhead Squats 50/35
400 meter Row
rest 5'
3.
Spiegazione e strategia:
E' un super set, recupera tra i giri 1'
Il carico della panca piana deve sempre aumentare, si parte dal 40% del massimale e ad ogni serie uomo incrementa 5kg per lato mentre donna incrementa 2,5kg per lato.
12-10-8-6-4-2
strict pull up
bench press
ring row
push up hr
rest 4'
4.
Five 3-minute AMRAPs in 19 minutes
AMRAP in 3 minutes
3 Push press db @25/15
6 dip ring
9 t2b
Then Rest 1 minute
Repeat 5 times
rest 3'
5.
ft
100 cal bike
ogni 10 cal esegui 15 abmat sit up
rest 3'
6.
15' skill
HS walking
