WOD 17/09/18



Quando ti dicono che non puoi farcela, ti stanno mostrando i loro limiti. Non i tuoi.

1.

warm up A

3 rnd nft

10 cal run

5 muscle clean @20/15

5 ohs

5 knees push up


warm up B

40-30-20 du

10 bench press floor @20/15

10 ring row

10 steps


2.

"BRUTUS"

  • For Time

  • 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of:

  • Hang Power Cleans

  • Overhead Squats

  • Ring Dips

  • 800 meter Run

  • Then, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

  • Hang Power Cleans

  • Overhead Squats

  • Ring Dips

Il peso di lavoro per gli uomini è il 40% del peso corporeo dell'atleta, mentre il 30% del peso corporeo per le donne.

Fino al set da 5 cerca di non spezzare le ripetizioni, poi dividi in max 2 serie. Gli 800m run cerca di stare sotto i 4'.


rest 5'


3.

21-15-9 Reps for Time

  • Burpees target bar

  • Kettlebell Swings (24/16 kg)

  • Box Jumps

rest 4'


4.

EMOM 9'

6 bench press @70%

8 strict pull up

10 strict hspu


5.

mobility

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