WOD 20/08/18

CROSSFIT

Bentornati ragazzi! Riparte la stagione sportiva 2018/2019, ci aspettano tanti workout! Questa prima settimana sarà un pò meno intensa e con carichi di lavoro adeguati al condizionamento muscolare dopo un periodo di rest.

1. warm up

3 rnd nft

300 run

10 dl @20/15

5 front squat

5 push press

2.

AMRAP 15'

60 Double Unders

21/15 Calorie Assault Bike

15 Deadlifts @60/45

rest 3'

3.

JUDAH MACCABEE

8 Rounds for Time

8 Hang Power Cleans @40/25

8 Front Squats

8 Push Presses

8 Burpees

8 Pull-Ups

8 Dips

8 Box Jumps

8 Sit-Ups

rest 3'

4.

curl bar

12 x 4 rest 1'

5.

hammer curl db

12 x 3 rest 30''