WOD 22/10/18

1.

warm up

800-600-400

run

1' hp

5 power snatch @20/15

5 clean & jerk

10 back squat

2.

For Time

Ground-to-Overhead Ladder

• Male: 30-40-50-60-70-80-90-100-105-110 kg

• Female: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65 kg

rest 5'

3.

FOR TIME

2-4-6-8-10

ring muscle up / c2b

10 hspu strict

rest 5'

4.

2' on 1' off

3 rnd

cal row

cal skierg

cal bike

5.

mobility 15'

NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

PER INFO POTETE CONTATTARMI SU WHATSAPP AL NUMERO 3283362620

COACH CLAUDIO CIOLLI.