WOD 22/10/18




1.

warm up

800-600-400

run

1' hp

5 power snatch @20/15

5 clean & jerk

10 back squat


2.

For Time

Ground-to-Overhead Ladder

  • Male: 30-40-50-60-70-80-90-100-105-110 kg

  • Female: 20-25-30-35-40-45-50-55-60-65 kg

rest 5'


3.

FOR TIME

2-4-6-8-10

ring muscle up / c2b

10 hspu strict


rest 5'


4.

2' on 1' off

3 rnd

cal row

cal skierg

cal bike


5.

mobility 15'


NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

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COACH CLAUDIO CIOLLI.


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