WOD 23/10/18
1.
warm up
3 rnd nft
10 cal row
10 dl @20/15
10 bench press
10 ring row
10 ktc
2.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps, For Time
Deadlift (1.5 bodyweight)
Bench Press (bodyweight)
Pull up
3.
For Time
20 Push-Ups hr
50 Double-Unders
30 Dip
50 Double-Unders
40 Toes-to-Bars
50 Double-Unders
50 Alternating Pistols
50 Double-Unders
Time Cap: 12 minutes
rest 5'
3.
EMOM 8'
20/15 cal run
15 ghd sit up
rest 3'
4.
curl bar
12 x 3 rest 1'
curl db hammer 15 x 3 rest 1'
NEWS
A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.
GRAZIE.
PER INFO POTETE CONTATTARMI SU WHATSAPP AL NUMERO 3283362620
COACH CLAUDIO CIOLLI.
