WOD 23/10/18



1.

warm up

3 rnd nft

10 cal row

10 dl @20/15

10 bench press

10 ring row

10 ktc


2.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps, For Time

Deadlift (1.5 bodyweight)

Bench Press (bodyweight)

Pull up


3.

For Time

20 Push-Ups hr

50 Double-Unders

30 Dip

50 Double-Unders

40 Toes-to-Bars

50 Double-Unders

50 Alternating Pistols

50 Double-Unders

  • Time Cap: 12 minutes

rest 5'


3.

EMOM 8'

20/15 cal run

15 ghd sit up


rest 3'


4.

curl bar

12 x 3 rest 1'

curl db hammer 15 x 3 rest 1'


NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

PER INFO POTETE CONTATTARMI SU WHATSAPP AL NUMERO 3283362620

COACH CLAUDIO CIOLLI.




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