WOD 24/10/18

LE REGOLE DEL WEIGHTLIFITNG SECONDO LE SCUOLE AMERICANE, CINESI, BULGARE, RUSSE E DEL WIEGHTLIFTING DEL CROSSFIT UFFICIALE

POSSIAMO VEDERE DEI VIDEO IN SLOW MOTION DI ATLETI DI PESISTICA, IL LORO STACCO DA TERRA CAMBIA NOTEVOLMENTE MA LE FASI HANG, DOWN E DI VOLO SONO DA MANUALE. NOI PRENDIAMO ESEMPIO DA LORO CHE SONO I MIGLIORI AL MONDO IN QUESTA DISCIPLINA. LE LORO SCUOLE DANNO UN'IMPORTANZA FONDAMENTALE AGLI ESERCIZI COMPLEMENTARI E AL LAVORO "SPEZZATO" DEI MOVIMENTI FLOOR/HANG/DOWN. CREDIAMO FORTEMENTE IN QUESTE SCUOLE E LA PROGRAMMAZIONE SEGUE IL LORO CRITERIO LOGICO E DI STUDIO.

Lasha Talakhadze 220kg Snatch World Record 105+

Lu Xiaojun 77kg per 175kg Snatch

Mattie Rogers 69 kg per 105kg Snatch

1.

warm up

burgener warm up

3 rnd nft @20/15

5 down finish

5 muscle snatch

5 snatch drop

5 ohs

warm up B

tecnica @30/20

5 x 2 down ss

5 x 2 hang ss

5 x 4 set squat snatch preferct foarm

2.

back squat rest 1'

21 @40%

15 @50%

9 @70%

3.

deficit dl snatch grip rest 1'

12 @50%

10 @60%

8 @70%

4.

block down squat snatch

5 x 3 @60% rest 1'

5.

block hang squat snatch

5 x 3 @70% rest 1'

6.

squat snatch rest 1':30''

6-6 @70%

4-4 @80%

7.

sots press

12 x 3 @20/15

NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

PER INFO POTETE CONTATTARMI SU WHATSAPP AL NUMERO 3283362620

COACH CLAUDIO CIOLLI.