WOD 25/09/18
1.
warm up
A
Complete as many rounds as possible in 5' minutes of:
10 strict knees-to-elbows
3 wall walks
B
3 rnd nft
10 cal run
10 lunges
10 knees push up
10 abmat sit up
2.
TEAM SERIES 18.4
Da fare individuale
5 rounds for time of:
50 double-unders
50-ft. single-arm overhead lunge @22/15
rest 4'
3.
50 /30 cal bike
50/25 hspu ogni volta che spezzi la serie 20/10 burpees. La rep è valida solo se la testa tocca il pavimento. Per gli uomini no abmat in questo wod, solo il tappetino a terra.
50/30 cal bike
50/25 hspu senza burpees.
50/30 cal bike
rest 5'
4.
E2MOM 12'
5 bench press @70% + 10 ring dip strict
5 strict reverse pull up + 10 strict t2b
rest 5'
Athletic Run
3 rnd
300 metri media velocità
100 metri sprint
camminata veloce 3' ogni 30 passi fai 15 air squat
3 rnd
200 metri media velocità
100 metri sprint
chiusura defaticamento
600 metri run bassa velocità
