WOD 26/10/18

1.

warm up

3 rnd nft

20 weighted sit up

10 ktc parallele

10'' l-sit

15 ghd iperex

warm up B

3 rnd nft

10 front squat @20/15

10 floor bench press

10 ring row

IPERTROFIA

2.

Front squat rest 1'

18 @45%

15 @50%

12 @55%

10 @60%

3.

lunges front rack bil

10+10 x 3 rest 1'

4.

nordic hamstring

8 x 3 rest 30''

5.

weighted pull up

8 x 3 rest 1'

6.

row bil

10 x 3 rest 1'

7.

incline bench press 30° db

12-10-8-8 rest 1'

8.

push up deficit

12 x 3 rest 1'

9.

dip 2 box weighted

12 x 3 rest 1'

10.

french one arm db

15 x 3 rest 1'

NEWS

A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.

GRAZIE.

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COACH CLAUDIO CIOLLI.