WOD 26/10/18

1.
warm up
3 rnd nft
20 weighted sit up
10 ktc parallele
10'' l-sit
15 ghd iperex
warm up B
3 rnd nft
10 front squat @20/15
10 floor bench press
10 ring row
IPERTROFIA
2.
Front squat rest 1'
18 @45%
15 @50%
12 @55%
10 @60%
3.
lunges front rack bil
10+10 x 3 rest 1'
4.
nordic hamstring
8 x 3 rest 30''
5.
weighted pull up
8 x 3 rest 1'
6.
row bil
10 x 3 rest 1'
7.
incline bench press 30° db
12-10-8-8 rest 1'
8.
push up deficit
12 x 3 rest 1'
9.
dip 2 box weighted
12 x 3 rest 1'
10.
french one arm db
15 x 3 rest 1'
NEWS
A PARTIRE DA NOVEMBRE 2018 LA MUSCLE ACADEMY NON SARA' PIU' DISPONIBILE ONLINE. NON SARA' PIU' UN PROGRAMMA GENERICO PER TUTTI. DIVENTERA' UN PROGRAMMA PERSONALIZZATO PER SINGOLO ATLETA PER CURARE CARENZE E PUNTI DI FORZA DELL'ATLETA STESSO. VERRANNO FATTI PROGRAMMI PERSONALIZZATI E SARA' UN RAPPORTO STRETTO ATLETA COACH, INVIANDO RISULTATI E VIDEO DEI PROGRESSI DELLO STESSO. LA MUSCLE ACADEMY CERCA ATLETI DI QUALITA' E NON QUANTITA'.
GRAZIE.
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COACH CLAUDIO CIOLLI.